中老年健身減肥運動處方有哪些

中老年發福是很危險的，因為肥胖能夠讓很多的中老年朋友患上很多的疾病，比如現在的高血壓，糖尿病是很多中老年人的大敵，只有通過減肥運動才能夠減少生病的幾率，希望給這樣的一群中老年人開一副減肥運動處方，那麼健身減肥的有效處方有哪些呢，詳細的給朋友門介紹一下，希望這樣的處方能夠有成效。

中老年減肥運動處方：由於年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。

1，運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。

2，運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

3，運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水準降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3-4次為宜。

4，運動時間：每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水準，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

特別是針對中老年這樣的一類人群來說，減肥是很重要的事情，因為年齡大了之後，肥胖是很容易形成的，只有堅持運動鍛煉，才能夠甩掉身上的很多脂肪，才能夠保證身體的健康的，所以不妨做上面的一些運動項目，堅持鍛煉，就能夠成功的減肥，減少患病幾率。