中老年女性補鈣原則

中老年女性缺鈣和男性不同，那中老年女性補鈣原則是重中之重，女性在20 歲以後就要開始補充鈣質，因為女性的鈣流失要比男性的多還要快，骨質疏鬆的發病率也要比男性的多很多，常四肢無力，牙齒鬆動，夜間腿肚抽筋，關節疼痛的厲害，孕婦乳汁不足，這些都是缺鈣的症狀，我們就要補鈣了，補鈣也不是隨便補的，下面和大家聊聊中老年女性補鈣原則。

1)早補優於晚補

婦女體內的鈣質從40歲前後開始就“支出”大於“收入”了，因此，一般從此時開始就應該補鈣。而對骨質疏鬆症的預防也相應地從更年期前就應加以重視了。

(2)注意飲食補鈣

人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，儘量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，並長期堅持。

(3)注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高，食入後腸道對鈣的吸收在餐後3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡後空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

這裡要提醒大家注意的是，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯後服用。

另外，像豆類製品、蝦、乾果類等食物都是很好的鈣質來源，平常可以多吃些花生、芝麻、海帶、香菇、木耳。補鈣應多吃些豆腐，像南豆腐當中會加入硫酸鈣。

上面和朋友說的中老年女性補鈣原則，大家有時間好好的讀讀，補鈣不要瞎補，補的不正確，吸收的少不說，還會使鈣質在體內沉澱，我們要學會科學的補充鈣質，讓補充的鈣質能充分的在體內吸收。還有一個方法就是時常的到戶外活動，不僅可以健體還能補充鈣質。