女生應該怎樣鍛煉腹部肌肉?
每個人都想要擁有腹肌,女性鍛煉腹肌是可以練成馬甲線的,男人鍛煉腹肌是可以形成人魚線的。這樣身體的線條就比較立體好看。但是腹部也是最容易形成贅肉的部位,所以要鍛煉腹肌並不是那麼容易的事情,特別是女性要鍛煉腹肌需要更加的努力,那麼女生怎麼鍛煉腹部肌肉最好呢?
A 蹲坐
效果:收緊大腿和臀部肌肉。
方法:背靠牆邊站立,雙腿分開與肩齊寬,腳尖向前。雙手叉腰,收腹挺胸,身體順著牆邊慢慢向下滑,直至大腿與地面平行,大腿與小腿垂直為止,堅持30秒鐘。然後,身體再順著牆邊慢慢往上移,直至雙腿站直為止(注意:在整個過程中,雙腿要保持分開,雙腳要緊貼地面)。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作,你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。
B 撐立
效果:收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法:雙腳合攏站在桌子前,身體與桌子保持一定距離(一米左右)。雙手扶桌邊,收腹挺胸,身體儘量向前壓,就像做俯臥撐一樣。重複8到15次。
C 抬腿
效果:收緊上身和臀部的肌肉。
方法:在地上鋪一張毯子,雙膝跪地,雙手著地,手臂撐直,背部與地面保持平行,使身體形成桌子形狀。左腿向上平行抬起至臀部高,接著將右臂抬起至肩膀高,堅持5秒鐘。然後,身體恢復到開始時的姿勢,換右腿和左臂再做一次。重複3到6次。
1、在家中適當的地方設置兩根較粗的橡皮筋帶,雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸,每次做10—20分鐘。在拉伸的時候,腳要蹬直,腰椎要挺直,使全身處於緊張狀態;
2、每天堅持做20分鐘的踢腿運動。3、全身塗滿收縮膏(或按摩乳),用手掌進行全身拍打,每次15分鐘。
文章中介紹了一些可以鍛煉腹部肌肉的方法,想要練成馬甲線的女性是可以慢慢的堅持鍛煉的。鍛煉肌肉不是一個容易的過程,比減肥的過程更加的漫長,需要把身體的脂肪全部減掉以後,之後才能形成肌肉,所以建議大家需要有較強的毅力堅持運動。