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上胸肌鍛煉方法有哪些

想鍛煉胸肌是每一個愛好健美的男性的夢想。但是苦於找不到合適的訓練方法,所以健碩的胸肌一直沒能通過有效的鍛煉來形成。其實鍛煉胸肌並不複雜,鍛煉方法也非常簡單。即便如此,一些朋友在鍛煉的過程中,不是器械選擇失當,就是動作沒有做到位。下面來大致介紹有關上胸肌的一些鍛煉手段。

單手上舉的側彎腰 ,右手置於臀部,左手向上伸直。盡可能的向右側彎腰,側彎到最遠處,保持這個姿勢並做“脈衝式”細微的側彎,保持一分鐘,然後返回到直立姿勢。交換雙手位置,重複做另一側彎腰。這些小的運動使前鋸肌和腹外斜肌處於持續張力下。做起來比聽起來要艱難得多,如果你想讓這個動作更加男人些,可以試著用向上伸直的手舉一隻10磅的啞鈴做。

事實上,舉著啞鈴做,將使整個身體中段,不僅有前鋸肌和腹外斜肌,還有腹部橫直肌和豎脊肌也一起練習到。記住,這些小肌肉群在大多數力量舉動作中起著穩定軀幹的作用,特別在深蹲中。每側做10次1分鐘”組”,換一側做。

轉腰雙杠臂屈伸,使用標準的平行雙杠,象標準的雙杠臂屈伸動作那樣下降身體,但當你上升時,向一側轉動身體。這個轉動把重壓力施加到前鋸肌。你也可以試著以相反的方式做,當你下降時轉腰,而直接上升。

相信朋友們看過上面的介紹已經發現,上胸肌的鍛煉遠遠沒有想像中的那麼複雜,一個簡單的啞鈴就可以使得上胸肌變得發達健碩。想要擁有完美的胸肌,每天的鍛煉必須得到有效保證,而且在鍛煉的間隙中,必要的休息可以讓胸肌得到足夠時間的生長。