腰部力量鍛煉方法有哪些

一個人的腰部力量如果發達，則身體的穩定性會大大提高。如果腰部肌肉軟弱，那麼這個人的耐力以及爆發力都會明顯減小。尤其是一些男性，腰部肌肉是否發達直接關係到身體健康與否。其實腰部力量完全可以通過後天的鍛煉來得到很大提升。比如說通過杠鈴鍛煉就是不錯的選擇。

普通臀橋（普拉提式臀橋）：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。鈴片臀橋：這是普通臀橋的升級版。即雙手抱住一個你能承受負荷的鈴片於小腹（兩髂前上棘間的小腹），保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作，要求與普通臀橋一樣。

杠鈴臀橋，鈴片臀橋的升級版 身體平躺在墊上，將杠鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住杠鈴杆，握距寬餘肩寬。收緊臀部並腰部上挺，可用兩個髂前上棘卡住杠鈴杆使其被頂起，身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。建議杠鈴杆中段纏繞海綿泡沫以減小杠鈴杆對身體的壓強。

髂前上棘位於骨盆距肚臍最近點稍偏下，用手可以摸到的兩個突起。請有一定腹肌基礎及硬拉訓練基礎的訓練者嘗試杠鈴臀橋，且從小重量開始練。讓你的腹腔和腰椎有個適應過程。

上面介紹了杠鈴鍛煉腰部力量的方法。應該注意的是，杠鈴的重量往往很大，訓練的過程中，如果是初學者，最開始的時候杠鈴的重量應該適當減小，但是每天訓練的次數可以適當增加，隨著訓練的逐步進展，杠鈴的重量可以緩慢增加，每天訓練的次數可以適當減少。