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習慣彎腰駝背應該怎麼辦

在我們平時的生活和工作中,身邊有很多人都有習慣性的彎腰駝背,很多人都不覺得這事現象對我們的身體有多大的不好,其實在我們年輕的時候,輕微的彎腰駝背對我們的生活和工作並沒有什麼大的影響,但時進入老年以後,這種現象就會急速加重,嚴重影響老年人的正常生活。

貼牆站:

1.找一面牆,整個人背對著牆壁,把你的腳板平貼在地面上,然後慢慢地把兩個後腳跟 併攏,這時候你的整個腿部,包括下半身,也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2. 再來就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開牆面。

3. 用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹,接著再按照順序把整個上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最後是後腦勺,一一全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是: 肩膀和雙手要放鬆,但是臀部必須夾緊。

4. 完成這些動作之後,就維持不變,經過15分鐘後才能休息和放鬆,而且最好是每天練習這個動作。

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1、 雙臂上舉伸直,貼於雙耳兩側,雙手合十。兩腿略微分開,腳尖向前,收腹挺胸,儘量挺直脊柱,手臂內側的肌肉收緊,利於手臂塑形。

2、 吸氣,上半身儘量向後仰,保持身體的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向後延伸的感覺,保持15秒。

3、 吸氣,上身慢慢向前俯,雙臂向前伸,雙手合十,感覺臀部向後拉伸。上身儘量前屈,使脊柱得到充分延展,儘量讓上半身、手臂都與地面平行。

4、上半身向右側彎曲,髖部儘量向左推,頭朝上,眼睛向上看,保持15秒之後再做另一側的伸展。

5、仍然從動作1開始,雙腳分開大約肩寬的兩倍,腳尖內扣,呼氣,上身前屈,手臂向身體兩側水準伸展,讓上身和手臂與地面平行,抬頭、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。

6、 吸氣,雙手在身體後側緊扣,手臂伸直並且盡力垂直於地面,頭向前,目視前方。

以上是為大家介紹的,矯正彎腰駝背的瑜伽姿勢,非常適合我們女性朋友來進行鍛煉,這樣不僅僅可以有效的改善彎腰駝背的現象,同時也能非常有效的活動我們的背部的肌肉,對於長期坐辦公室的白領,或者是長期用電腦的人來說,還可以緩解背部的酸痛。