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駝背含胸怎麼矯正呢

很多人由於平時生活中的一些不良坐姿或者是走姿,很容易會導致駝背含胸的現象,其實這種現象我們是可以通過一些方法來進行矯正的,在運動健身的時候要保持正確的姿勢,坐著的時候背部要挺直,一些伸展運動也可以幫助改善駝背的現象,那麼駝背含胸怎麼矯正呢?

伸展操:俯臥姿上半身離地步驟:

俯臥,兩腿打開稍寬於肩,腳背貼於地面,兩臂屈肘放於胸部兩側的地面。吐氣時伸直手臂,把上半身抬離地面,同時頭部向上仰。維持30秒後,緩慢回到開始時的姿勢。

作用:上半身離地可以幫助打開胸腔,放鬆肩部。

伸展操:手指相交

步驟

坐姿,兩膝蓋彎曲,左腿上右腿下,並把左腳放於右臀旁,右腳放于左臀旁。右手舉過頭頂向下彎曲手肘,同時左手向上彎曲手肘,將兩隻手指在背後相交。挺直背部,保持1-2分鐘。

吸氣並伸開兩臂,呼氣放下兩臂。換邊做同樣的動作。

作用:可以放鬆兩肩關節,並伸展背部肌肉。

伸展操:跪坐姿後仰

步驟:跪坐姿,兩腿併攏,腳背貼於地面。上半身緩緩向後方傾斜,同時打開手臂與肩同寬,雙手向後撐住地面,指尖向前,頭部往後仰。保持30秒後,緩慢回到開始姿勢。

作用:跪坐姿後仰可以打開胸腔,伸展身體的前側部位。

以上就是關於駝背含胸怎麼矯正的一些介紹,上面介紹的伸展動作適用于各個年齡段和各種身材的練習,可以幫助我們有效的打開胸腔,同時改善駝背含胸的現象,所以平時有駝背含胸現象的朋友可以試一下,要想達到預期效果一定要長期堅持。