含胸駝背怎麼辦呢?

一個人的形象氣質如何，除了要容貌之外，還需要看他的身材如何，如果是含胸駝背，自然會讓自己的形象和氣質大打折扣的，當然了遇到這樣的狀況也需要儘快的解決問題，不管是孩子、青少年還是中老年人，都不能因此讓自己的生活受到影響，那麼含胸駝背怎麼辦呢?

拉伸胸大肌：

a) 動作姿勢：側立于牆邊，抬高手臂，肘關節屈曲成90度，把前臂貼於牆面，同側腳往前跨大半步，身體向前傾，感覺胸肌拉開即可。

b) 注意：感覺到一點點拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把頭向反方向旋轉。

拉伸上斜方肌：

a) 動作姿勢：將右手坐於臀部下面，左手搭在右耳上，將頭部拉向左側，同時將右肩下沉，拉伸的感覺會更明顯。也是保持30-60秒。然後換另一側

b) 注意：將頭部拉向一側時用力不能太大，容易拉傷肌肉。

拉伸斜角肌(後束)：

a) 動作姿勢：同樣將右手坐於臀部下面，頭部向左側旋轉，然後低下頭(下巴貼向左肩)，將左手扶在後腦勺，將頭部往下

拉，同時右肩下沉。保持30-60秒後，換另一側。

b) 注意：將頭部往下拉時用力不能太大，容易拉傷肌肉。

加強頸椎深層頸屈肌：

a) 動作姿勢：仰臥在墊上，仰臥時屈膝，頭下墊一塊毛巾。收起下顎(收下巴)後腦勺會稍微離開毛巾，達到騰空的效果，保持的時間越久越好，然後返回毛巾。重複10次。

b) 注意：要用力收下巴(想像擠雙下巴的樣子)，而不是抬頭。

加強中下斜方肌、菱形肌：

a) 動作姿勢：俯臥在墊上，雙腿夾緊，額頭點著地板，雙臂抬高，屈肘90度，握拳，大拇指朝上。用力夾緊肩胛骨，同時手臂向上抬，然後緩慢下放，重複進行。每次3組，每組20次。

b) 注意：動作過程中收緊腹肌，手臂上抬時不要聳肩，額頭也不要離開地板。

通過上面的介紹，大家對含胸駝背怎麼辦也都很清楚了，事實上導致人體含胸駝背的原因有很多，不管是骨質健康出現的隱患，還是平時生活習慣不好導致的，都是需要提高警惕的，也要一邊治療一邊防護，儘快的矯正過來。