跑步正確呼吸方法有哪些

可能我們很多人都有跑步的習慣，跑步可以有效的提高我們自身的身體素質，但是需要特別引起高度重視的一項內容就是一定要注意我們的呼吸節奏，掌握好的呼吸節奏才能夠達到更好的鍛煉身體的目的，想必大家對於跑步正確的呼吸方法有哪些還不是很瞭解，下面就讓我們一起瞭解一下吧。

跑步呼吸法

現在每天早上我開始鍛煉長跑，所以查了不少關於跑步的呼吸法，以便於科學的鍛煉。使跑步變得很輕鬆，而不是很累。

跑步的呼吸方法有幾種：

1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。

2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）

3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用於800公尺以上中距離跑步）

4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用於60公尺以上短距離跑步）

5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。

跑步時不宜只用鼻呼吸

跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。

據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L／min增至173 L／min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

跑步正確的呼吸方法有哪些一定要引起我們每個人的高度重視，尤其是一些愛跑步的人士，掌握了這些內容才能夠説明我們更有效率的提高跑步效率，對於我們自身的素質的提升效果是非常不錯的，大家可以嘗試著去使用一下。