跑步時該怎樣呼吸呢？

在我們的生活中，很多人都喜歡跑步，因為跑步不僅能夠增強我們的體格，同時還可以幫助我們減肥。但是在跑步的過程中大家也能夠發現，很多人會出現上氣不接下氣甚至是岔氣的現象。其實之所以會出現這一現象是因為大家不會在跑步的時候呼吸，那麼，該如何改變呢?現在就讓小編來告訴你。

錯誤的跑步呼吸：完全用口呼吸

跑步時用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，但未必是好事。在冬天，冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛;在春天，用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。

熱身跑時只採用鼻吸

在跑步運動的開始階段或跑得很慢時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。

中途跑時採用口鼻呼吸

在跑過一定距離或跑速加快後，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢勻和。

雖然人人都可以通過跑步來運動，但是並不是所有的人都能夠正確的跑步。對於一些長期跑步中出現岔氣的用戶來說，不知道小編以上提到的方法對你們有沒有一些幫助呢?如果覺得小編提到的方法還不錯的話，不妨礙在你下次運動的時候嘗試一下吧!