慢跑呼吸方法怎麼做

現在隨著人們養生意識的增強，越來越多的人們意識到肥胖對於大家身體的危害。對於減肥，每一個減肥過的人似乎都有自己的一套理論，但是不能忽視的是，現在人們很推崇的就是深呼吸慢跑瘦身法。這種方法很多人都試驗過，很有效果。操作起來也是比較簡單的，但是需要大家做的就是堅持。

減肥不僅能夠讓肥胖者的外在形象得以改善，而且對於許多疾病的預防也是很有幫助的，因此，如今加入減肥行列的朋友日益多了起來，下面，我們來給大家介紹一種深呼吸慢跑減肥法。

怎樣深呼吸

全身放鬆、閉嘴，舌頂上齶，完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸，吸氣時提肛收腹，呼氣時松肛松腹。

跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑的過程中，當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴，沿脊柱督脈上升，過命門穴時要儘量收縮腹部，意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏，能量在督脈上升過腰椎的命門穴。至頸椎的大椎穴，直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴，往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。

用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合，運動量不大，但身體熱得快，出汗較多，對腹部脂肪消耗較為有效，是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。

相信通過上面的講解，大家對於深呼吸慢跑瘦身一定有了一定的瞭解，如果你正在被肥胖困擾，而且苦於沒有找到正確的減肥方法，其實深呼吸慢跑是一個非常正確 的選擇。但是大家需要做的就是堅持，任何一種減肥方法再有效離開了堅持也就沒有了任何效果。