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慢跑呼吸方法怎麼做

現在隨著人們養生意識的增強,越來越多的人們意識到肥胖對於大家身體的危害。對於減肥,每一個減肥過的人似乎都有自己的一套理論,但是不能忽視的是,現在人們很推崇的就是深呼吸慢跑瘦身法。這種方法很多人都試驗過,很有效果。操作起來也是比較簡單的,但是需要大家做的就是堅持。

減肥不僅能夠讓肥胖者的外在形象得以改善,而且對於許多疾病的預防也是很有幫助的,因此,如今加入減肥行列的朋友日益多了起來,下面,我們來給大家介紹一種深呼吸慢跑減肥法。

怎樣深呼吸

全身放鬆、閉嘴,舌頂上齶,完全用鼻呼吸。跑步時三步一呼、三步一吸,吸氣時提肛收腹,呼氣時松肛松腹。

跑步時呼吸深度從三步一呼、三步一吸逐漸增加,如六步一呼、六步一吸,12步一呼、12步一吸,或更多步伐用一次呼吸。

意到、氣到、力到

在深呼吸慢跑的過程中,當吸氣收腹提肛時以意念將全身能量集中在尾椎的長強穴,沿脊柱督脈上升,過命門穴時要儘量收縮腹部,意想腹部的內臟和肌肉用力向後背貼近靠攏,能量在督脈上升過腰椎的命門穴。至頸椎的大椎穴,直上頭頂百會穴。呼氣時意想能量從百會至前額二眉中間的印堂穴,往下過人中、天突、前胸的膻中、腹部的神闕至關元穴。

用意念指導深呼吸慢跑是全身性的內部運動和外部運動的結合,運動量不大,但身體熱得快,出汗較多,對腹部脂肪消耗較為有效,是胖人大肚腩減肥保健、戰勝肥胖病、戰勝衰老的良好方法。

相信通過上面的講解,大家對於深呼吸慢跑瘦身一定有了一定的瞭解,如果你正在被肥胖困擾,而且苦於沒有找到正確的減肥方法,其實深呼吸慢跑是一個非常正確 的選擇。但是大家需要做的就是堅持,任何一種減肥方法再有效離開了堅持也就沒有了任何效果。