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俯臥撐呼吸方法的介紹

想必大家都知道俯臥撐,大多數的人都做過俯臥撐運動。俯臥撐是一種常見的健身運動,有助於增加胸大肌鍛煉效果。在日常鍛煉和體育課上,特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。那麼俯臥撐的呼吸方法有哪些呢?下面我們一起來看一下吧。

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式:一種是每次俯臥時吸氣(只能用鼻),撐時就呼氣(可以用鼻和口)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為准。注意每次只能用一種方式。

基本說明

A.雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依

俯臥撐

靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上,動作重點:全身挺直,平起平落。

B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。

動作重點:全身挺直,平起平落。難點:屈肘推直。

方法簡介

1、快慢結合法:練習中先快做幾次,再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法:在一定的單位時間內計算練習的次數,可分為不停頓和可

俯臥撐

停頓兩種。

3、定數計時法:在完成一定數量的練習後,計算所用的時間。

4、計數練習法:練習者發揮最大能量所做的次數,但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法:採用多種姿勢和方法進行變換練習,也稱為遊戲法。

上述文章詳細的為大家介紹了俯臥撐的呼吸方法,相信大家都瞭解了,俯臥撐是鍛煉我們的身體的一種簡單而有效地方法,日常生活中多做做俯臥撐運動,對我們的身體塑形有很大的幫助。