做俯臥撐的正確呼吸方法

相信大家會做俯臥撐，但是如果俯臥撐的正確呼吸方法，會給自己的身體帶來一定的傷害。我們不應該忽視，運動帶給我們的危險。身體的健康，是十分重要的。不正確的呼吸方法，會給身體帶來巨大的衝擊。下面我們為大家介紹一下，俯臥撐的正確呼吸的方法。

1、俯身向下時呼氣,向上時吐氣。這是適合大多數人的呼吸方法。個人體質不同,每天200個算是正常的可以分組(5到8組)，重要的還是循循漸進，做俯臥撐時的呼吸節奏,要根據你的“起伏”(手臂的屈伸動作使身體上下起伏)頻率來確定。

要點：起時吸氣,降時呼氣動作不要太快,按心跳有節律的上下運動。

2、做幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停呼吸,做一次呼吸,再連續做幾次動作後再做一次呼吸。

3、腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式，吸氣時腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時把腹部的氣體排出，再把胸腔內的氣體排出，這就是腹式呼吸。 所以你做俯臥撐時，向上時吸氣，向下時呼氣。

4、 呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣（只能用鼻），撐時就吐氣（可以用鼻和口）。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為准。注意每次只能用一種方式。

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種

俯臥撐

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法

通過以上文章的介紹，我們瞭解到了俯臥撐的正確方法。生活中做一些運動，會使得自己的身體更加強壯，身體素質會更加健康，但是在做運動的同時，也要注意運動的安全。希望這些做俯臥撐的正確呼吸的方法，讓自己更加健康的運動，讓自己的生活更加豐富多彩。