男人應該怎麼鍛煉胸肌？

近日來，國外大片紛紛在國內上映，尤其是《速度與激情7》以及之前放映過的《敢死隊3》，當中的肌肉男們給我們帶來了一場視覺的盛宴，是不是覺得這些身軀強壯，肌肉發達的壯漢特別有安全感？很多男孩子都希望自己能夠鍛煉出和他們一樣的胸肌，但是自己卻找不到正確的方法來鍛煉。今天小編就來教大家，怎麼在生活中鍛煉胸肌。

胸肌鍛煉方法

胸肌就是指的在胸部的那兩塊肌肉。如果男士能有結識實的胸肌，給女人的感覺就是很有安全感。特別是在夏天的時候，更會有種完美的胸肌線條感。可以如果要想練就這麼兩塊結實的胸肌可不是玩的，那是要每天堅持鍛煉才會有結果的。胸肌鍛煉方法有哪些?

作為男人誰也想擁有令人羡慕的胸肌，可是就憑你每天的電腦前打字，每天拿著公事包滿街的跑，這樣是永遠也練不出漂亮的胸肌的，接下來我就給大家介紹一下胸肌鍛煉方法。

雙杠臂屈伸

作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。

動作要點

雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推

打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側，再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束。

雙腳的位置

兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定，這樣就不能發揮最大的力量鍛煉胸肌。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

那麼，肯定有的男孩子還沒有工作，沒有經濟收入，也就是不能承擔起去健身房健身的費用，那該怎麼辦呢？現在一些社區或者是公園內都有免費的健身器材，儘管比不上健身房裡的健身器材，但是蒼蠅也是肉，如果你能堅持用這些公共的健身器材健身的話，那麼也可以鍛煉出完美的胸肌，效果甚至不會比去健身房健身差。此外，如果有一點經濟基礎的話，也可以在網上買一些簡易的健身器材，在家裡就可以鍛煉。