健康減肥

女人局部減肥有用嗎

有很多的女孩子每天蹲坐在辦公室裡辦公,時間長了大腿上面的脂肪是越來越多了,而且長期的久坐讓身材完全走了樣,肥胖成為一些女孩子很忌諱的問題,尤其是大腿減肥是很困難的,一些女性朋友為了大腿過於肥胖,難以減肥非常的煩惱,那麼女人局部減肥有用嗎,有沒有什麼好的局部減肥方法呢?

局部減肥前提

坊間流傳各種局部塑身的健身小動作,例如仰臥起坐瘦腰腹、空中蹬三輪瘦腿、側平舉礦泉水瘦手臂等等,有些人堅持很久卻發現動作所針對的部位尺寸並沒有較少,反而因為鍛煉而肌肉突起了。

其實,這樣局部瘦身的動作並不能燃燒該部位的脂肪,只能使此處的肌肉更強健。因此想要通過健身動作局部瘦身,要在至少進行有氧運動30分鐘後進行,才能減脂塑形。

局部減肥針對部位:手臂

動作:雙腳分開站立,距離與肩同寬。雙手從身體兩側向前伸展,然後上舉並儘量向後延伸。

技巧:整個動作保持勻速,注意呼吸,雙手向後伸展時儘量挑戰自己的極限。每一個完整的伸展算作一個完整動作,所有動作20個為一組,根據自身情況每次做3組以上,方可見效。

針對部位:腰部

動作:雙腳開立,距離稍寬于肩膀,向上伸展雙臂,將身體向兩側盡力彎曲。

技巧:注意呼吸平穩,將注意力投放在腰腹部,手臂放鬆,每次彎曲需盡力並盡可能長久的停留,以伸展腰部肌肉。

針對部位:臀部

動作:仰臥,雙腿屈膝使大小腿貼緊,雙手放在身體兩側兩側,抬起臀部使與大腿呈一水平線,雙手撐地,類似於茶几構造,然後還原。

技巧:做該注意調勻呼吸找准節奏,抬起臀部時呼氣,還原動作時吸氣。

針對部位:腿部

動作:仰臥,甚至並抬起雙腿,與地面呈90°,稍作停留張開雙腿向兩側伸展,再回到垂直狀態,還原,在雙腳未著地前繼續下一次動作。

技巧:速度均勻,呼吸有節奏,雙腿適中保持緊張狀態。

運動也要搭配合理的飲食才能讓減肥效果更加顯著,多進食個別食物是可以促進消化,清理腸胃,越吃越瘦的。

女人局部減肥有用嗎,其實效果還是不錯的,一定要針對肥胖的具體部位選擇合適的減肥方法,比如有的人腰腹部會稍微胖一些,這樣就可以多做一些腰腹部減肥的運動,長期堅持的話肯定能夠實現局部減肥的目的的,局部減肥的時候一定要有針對的具體部位。