男人如何提高睡眠品質

在窗下，否則，人在睡眠時會產生不踏實的感覺;再者，床頭也不宜正對著臥室的門，否則，客廳裡的人一眼就能看見臥室裡的床，會使臥室缺乏寧靜感;最後，床頭不宜東西朝向。這是因為地球的地磁場的方向是南北向，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質，因此東西朝向睡眠會改變血液在體內的分佈，尤其是大腦的血液分佈，引起失眠或多夢，影響睡眠品質。 6、睡前通風，睡時關窗 要獲得良好的睡眠品質，必須保障室內空氣的清潔、新鮮。由於室外空氣較室內的空氣更為清新，因此睡前應開窗30分鐘，使室外的清新空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換。睡前開窗通風固然重要，但睡覺時最好關上窗戶。一方

由於工作壓力和家庭負擔，使得男人能用在睡眠上的時間越來越少，直接導致睡眠品質越來越差。那麼男人應該如何提高睡眠品質呢?下面，就請睡眠專家為我們支招。

1、臥室功能要單一

睡眠專家建議，要想提高睡眠品質，首先要給自己營造一個純粹的睡眠環境，把與睡覺無關的東西統統扔到臥室外面，特別是電視機、筆記型電腦、檔等等。也不要與愛人在臥室裡討論公事或其他容易導致情緒起伏的事情，否則容易引起大腦興奮，無法入睡。

2、臥室不是越大越好

臥室不宜太大，面積一般在15-20平方米左右就足夠了。太大的臥室從心理學來講，會使人產生不安的感覺而影響睡眠品質。但另一方面，臥室空間也不宜顯得太局促，這就要求臥室不要設計得過於複雜，尤其不宜裝吊頂，那樣會產生壓抑感，降低睡眠品質。

3、傢俱要簡潔實用

臥室傢俱應盡可能簡潔實用，擺放的位置應有整體感而且流暢，切忌繁雜，否則也會影響入睡。床頭櫃上最好不要擺放太多物品，以使視覺舒適。大衣櫥是臥室裡最高大的傢俱，其背面和側面應有兩面靠牆，如果要放成一面靠牆，其兩側不要孤立無物或者只是放些低矮的傢俱，在高度上應有過渡，以免顯得過分突兀高大，給人壓迫感。

4、臥室裡植物別太多

綠色植物能夠過濾空氣，增加含氧量，而且能舒緩緊張情緒，於是許多人把它們搬進了臥室。然而，綠色植物只有在白天光線充足時才進行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧氣。當夜晚光照不足時，植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。因此，臥室裡綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡覺時關閉門窗，室內空氣不流通，室內積聚大量二氧化碳排不出去，就會使人長時間處於缺氧的環境，造成持續性疲勞，難以進入深度睡眠。

5、床要順著南北方向擺

在臥室裡，床的擺放位置應注意以下幾點：首先，床頭不應放在窗下，否則，人在睡眠時會產生不踏實的感覺;再者，床頭也不宜正對著臥室的門，否則，客廳裡的人一眼就能看見臥室裡的床，會使臥室缺乏寧靜感;最後，床頭不宜東西朝向。這是因為地球的地磁場的方向是南北向，磁場具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質，因此東西朝向睡眠會改變血液在體內的分佈，尤其是大腦的血液分佈，引起失眠或多夢，影響睡眠品質。

6、睡前通風，睡時關窗

要獲得良好的睡眠品質，必須保障室內空氣的清潔、新鮮。由於室外空氣較室內的空氣更為清新，因此睡前應開窗30分鐘，使室外的清新空氣與室內的污濁空氣進行充分地交換。睡前開窗通風固然重要，但睡覺時最好關上窗戶。一方面，關窗可以有效地降低噪音，改善睡眠品質;另一方面，可以避免人體在睡眠中受風，減少意外患病的幾率。