睡眠品質：如何挑選一個適合自己的枕頭？

你怎麼挑選枕頭呢？是依據喜歡的顏色或形狀來購買的嗎？然而枕頭有各式各樣的素材和款式，若只憑喜好購買，反而容易越睡越累，甚至影響健康。

頸部是連接腦與身體重要的部位，由於睡眠的時間長達6~7小時，必須準備合適的枕頭來支撐頸部。但是大多數的人都忽略枕頭的重要性，因此頭痛、脖子酸痛、肩膀僵硬等症狀接連報到，嚴重影響睡眠品質，全身健康也受到危害。以下教你如何挑1顆好枕頭。睡得好，疾病自然遠離你！

Q1：如何決定枕頭的高度？

躺下來仰睡時頭的角度約在15度前後，或者躺著時覺得頭部不會帶給肩膀重量，能順暢呼吸，為最適的枕頭高度。另外，也可使用一、兩條毛巾來調整高度，雖然只是些微的變化，但睡眠的品質卻大大不同！

Q2：睡相不好是為什麼呢？

首先，先分清楚“翻身”與“睡相”的不同吧！睡覺時翻身能促進血液與淋巴迴圈，並調整體溫，是身體自然而然的動作。“睡相”則是指睡著時的姿勢，而難以入睡，身體感到緊繃酸痛就是睡相不佳。不適合的枕頭，睡醒時會發現頭不在枕頭上，且無法放鬆身體，睡相自然不好。

Q3：怎麼睡也無法消除疲勞與枕頭有關係嗎？

不合的枕頭就像漫漫拷問一樣，不但無法消除疲倦，睡相變的不佳，揮之不去的疲勞感、肩膀酸痛、脖子僵硬漸漸累積在身體上，甚至引起頭痛、腰痛等全身不適。太高或太低的枕頭會讓脖子姿勢不正，而太軟的枕頭則容易讓頭部陷落，無法在睡眠中順利翻身。