怎樣減肚子運動

肚子上面肥肉太多，很難看，尤其是一些過了30歲以後的男性朋友，肚子上面的肥肉越來越多，連走路都很費力。減肚子主要集中在兩個方面，第一是積極參加體育運動，第二是合理控制飲食。這兩個方面說起來簡單，但是具體做起來卻比較困難。下面就來圍繞減肚子進行一些簡單的介紹。

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。2、跑步3分鐘、徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。3、跑步3分鐘、俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘。4、跑步3分鐘、仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。5、跑步3分鐘、徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。6、跑步3分鐘、平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。

跑步3分鐘、蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘。跑步3分鐘、坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。跑步3分鐘、仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘。跑步3分鐘、仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘。跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

上面介紹的訓練只是一般的方法，在具體鍛煉的時候還需要根據自己身體的情況來作出選擇，可以將上面介紹的幾套動作選擇出2到3套，進行交替訓練，每天堅持，這樣瘦肚子會更為有效。肚子贅肉不是一天就形成的，想要減去肚子贅肉，也不是一天就能夠辦到的，鍛煉貴在持之以恆。