健康減肥

跳繩減肥會不會小腿變粗呢?

很多女性在通過運動減肥的時候,總是會擔心會產生一些副作用,比如,在進行跳繩運動的時候,會擔心由於運動的強度過大,而使得小腿變粗,適當的運動能夠使得肌肉緊致,一般只要是合理的,使用正確的方法,跳繩是不會使得小腿變粗的,下面小編就為介紹一些通過跳繩減肥的注意事項。

跳繩減肥會不會讓小腿變粗,這個問題的答案與個人體質、運動量和運動時間都有關。一般情況下,女性體質本身就很難長肌肉,每天中速跳繩30分鐘(每分鐘80下左右),並且再跳完繩後花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會變粗的。

在正常情況下,減脂肪比增肌肉要容易得多,有效的減脂運動經過一段時間之後,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一 些,但腿部的圍度會減少。一般的中速跳繩、自行車、慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑,都屬於比較柔和的運動,會讓這些脂肪消失,同時對肌肉的發展程度 比較小。相反,快速跑、力量練習等運動強度比較高,可以使肌肉的體積增大,腿變粗。

跳繩會不會讓腿變粗 還要看遺傳因素

事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。而且,正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。但是,凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分,運動也能相對提高生長激素的水準,確切到每個人在運動時是否會使腿變粗,要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣,不排除長時間大量的跳繩會使極少數女性下肢增粗。

但是通常情況下,如果你每天中速跳繩30分鐘(每分鐘80下左右),並且再跳完繩後花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。小腿是不會變粗的。

肌肉型大腿和小腿都比較難減,確切的說只能改善肌肉的形狀,我們要多點耐心。不過以上的方法,無論是不是肌肉型腿,多鍛煉總是有助於瘦腿的。要漂亮就千萬不能懶,每天花個15-30分鐘,記住天底下沒有醜女人,只有懶女人。

要想達到更好的減肥效果,除了要長時間的進行運動,還應該保持合理的飲食,在平時對於高脂高糖的食物儘量少吃,最好是以新鮮的蔬菜和水果為主,適當的吃一些高蛋白的食物來增強營養,儘量保持均衡飲食,也不要節食過度。