健康減肥

怎麼減粗壯小腿呢?

每個人都夢想自己擁有一雙纖細的長腿,但是往往失眠理想很豐滿,可是現實卻是很骨感的。有許多人的小腿就像是我們常說的“大象腿”一樣,非常的粗,這要是男性還好一些,偏偏有些女性的腿也是這樣的。有這種腿型的人,肯定做夢都想讓自己的小腿變得細一些。小編來教你一些小妙招:

推牆擺腿

面朝牆壁站著,雙腿併攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,儘量與地面平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然後上下擺動左腿,下降的時候左腳儘量不要著地。

壓腿扭頭

躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側,左腳落於床上,同時用左手扶著右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側,刺激與拉伸右側大腿的肌肉。

俯臥壓腿

全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿併攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。

敲打瘦小腿

敲打瘦小腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿,除了運動外,經常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微發出聲音為好。

以上瘦腿的辦法,一定要注意堅持做,而且每次做的時間要適當,不要淺嘗輒止。在做了這些運動後,還要注意對腿部進行按摩、熱敷等,以免讓小腿上的脂肪運動沒有了,但是肌肉又出現了,這樣會依然讓小腿顯得非常的粗。