拖延症治療有哪些好方法?

在現在這個快速運轉的社會環境下，仍然有很多人存在拖延症的現象，做什麼事情都毫無時間觀念，拖拖拉拉的，或是將計畫好準備去做的事情拖到明天做，這些現象都是需要避免的，否則對自身健康乃至生活、工作及學習都會帶來不好的影響，那麼拖延症治療有哪些好方法?

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計畫要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象，一項調查顯示大約75%的大學生認為自己有時拖延，50%認為自己一直拖延。嚴重的拖延症會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，並伴有焦慮症、抑鬱症等心理疾病，一旦出現這種狀態，需要引起重視。

干預措施：

1.改變認識。拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信;改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

2. 積極情緒和調節動機。可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

3. 增強自我效能感。增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估幹預期。

4. 發揮群體的作用。群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

通過上面的介紹，大家對拖延症治療有哪些好方法也都很清楚了，任何一種不健康的反應和現象都是需要提高警惕的，大家平時一定要積極向上，培養一個好的時間觀念，做什麼事情都有條不紊的，才能讓自己的工作與學習得到更好的提升。