生理週期飲食術，讓身體瘦起來！

想要順利度過生理期，關鍵就在於提升下視丘的抗壓能力。就要選擇“生理週期飲食術”，將約28天的週期分為3個時期，針對每個時期的特症採取不同的飲食重點，幫助重整女性賀爾蒙平衡、減輕月經不適，還可ㄧ並減去身上多餘肥肉！以下提供的生理週期飲食術實行要點。

【生理期前】攝取脂肪酸GLA與維他命B6，打擊食欲暴增，減輕PMS症狀

排卵期到月經來臨之前，總是忍不住大吃大喝，身心處於不安的狀態嗎？經由攝取脂肪酸GLA，説明體內製造對抗經前症候群的賀爾蒙。再配合持續食用EPA，防止腹痛效果更好。此外，因心情不佳而大吃大喝的女性，建議攝取有放鬆功效的維他命B6。特別在此時期，由於賀爾蒙的影響，體內容易維他命B6不足，應積極食用。

【生理期】暫停減肥，補充維他命E與鐵

生理期間，由於水分代謝不良以及缺乏鐵質，容易引起水腫、手腳冰冷以及心情暴躁等不適症狀。維他命E能改善水腫，並且多補充鐵質，有效改善生理病痛。而且為了能讓身體更有效率的攝取鐵質，配合蛋白質一起食用，吸收更好。

■推薦食材

＜維他命E＞：甜椒、堅果、綠茶

＜鐵＞：肝臟、羊棲菜、芝麻

【生理期結束後】瘦身最佳時間，多吃食物纖維和EPA

生理結束到排卵期之間，是減肥的大好時機。大啖甜食或米飯等碳水化合物，會使得飯後血糖值急速上升，導致脂肪堆積體內。吃飯時先食用蔬菜、蘑菇等食物。另外，EPA具有緩解子宮收縮、減輕腹痛的效果，能有效預防之後的經前症候群，並且促進血液流暢，加速代謝，是女性們必吃的超級營養素！

■推薦食材

＜EPA＞：竹筴魚、青魚、秋刀魚、鮭魚

＜食物纖維＞：裙帶菜、金針菇、豆渣