上癮之後無法自拔，咋辦

“手機上癮症”是指人們依賴手機引起的一系列問題，例如手機不在身邊就覺得沒著沒落的；擔心手機沒信號，時不時掏出來看一下；上廁所也要帶著手機等。美國愛荷華州立大學的恰拉爾·耶爾德勒姆等人的問卷調查發現，女性出現“手機上癮症”的幾率比男性高3.6倍，當“手機上癮症”開始干擾人的精神心理健康時，就不得不注意了。

為此，科學家總結出了20道題，大家不妨自測是否有“手機上癮症”。每道題的評分範圍為1~7分，其中1分為非常不認同，7分為非常同意。

1.如果智慧手機不能隨時流覽資訊，我會感到不舒服。

2.如果無法通過智慧手機搜索資訊，我會感到氣惱。

3.如果智慧手機無法查看新聞（比如事件、天氣等），我會感到焦慮。

4.如果智慧手機的某些功能出現問題，我會感到氣惱。

5.如果手機沒電了會很可怕。

6.如果手機餘額即將不足或資料流程量將耗光，我會抓狂。

7.到了一個地方後，首先會查看是否能連上WiFi。

8.如果智慧手機無法使用，我會擔心被困在某地。

9.如果有一段時間無法翻看手機，我就會產生更強烈的看手機欲望。

以下測試題是假設你沒有帶手機時，是否會出現的狀況。

10.我無法隨時打電話給家人或朋友，因此會感到焦慮。

11.家人或朋友無法找到我，我會感到擔心。

12.我不能接收短信或電話，所以會感到緊張。

13.無法同家人或朋友一直保持聯繫，我會焦慮。

14.無法確定是否有人找我，所以我會感到緊張。

15.同家人和朋友的聯繫將中斷，所以我會感到焦慮。

16.無法隨時與網友聯繫，我會感到緊張。

17.無法從社交媒體和網路世界獲取最新資訊，我就會感到緊張。

18.不能及時收到通知或提醒，我就會感覺不方便。

19.不能接收查看郵件資訊，我會感到焦慮。

20.不知道去做什麼，所以感覺很彆扭。

評分標準：20~60分，有輕度“手機上癮症”。60~100分，中度“手機上癮症”。100分以上，則患有嚴重“手機上癮症”。建議有輕度或中度“手機上癮症”的人，每天規定自己在一定的時間內不使用手機，而是用固定電話，或儘量把手機轉接到固定電話上，儘量增加一些與朋友或家人面對面溝通的機會，堅持一段時間後，就可以擺脫“手機上癮症”了。如果對手機嚴重依賴，最好請醫生協助解決。