到底如何才能有一個好的睡眠？

大家知道，充足的睡眠可以保護大腦和增強免疫力，而睡眠不足是會影響健康的。如今競爭激烈工作壓力大，失眠的人也越來越多。長期失眠的朋友會變得易躁，常常無精打采，面容憔悴，皺紋增多，慢慢地記憶力也出現下降。如何才能擁有一個好的睡眠呢？下面小編就來教大家怎麼做。

為您的安睡提幾個醒

1、臥室環境要潔而靜

室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8釐米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼較理想。

2、情緒要平穩

忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。

3、睡前不飲食

臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能説明機體放鬆，容易入夢鄉。

4、睡前一盆湯

這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。

5、睡中不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利於身體健康。

6、睡眠姿勢要科學

仰臥睡眠，人體肌肉不易放鬆，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。

7、不要亮著燈睡覺

人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知。

以上就是有助睡眠的一些好方法介紹，長期睡眠不足會影響人的健康甚至壽命，因此大家不可忽視它的危害。好的睡眠習慣是身體健康的保證，只要大家睡好了，工作狀態也會好，心情也會舒適。除了上面介紹的方法，小編建議睡前運動這樣會睡得更香。