應該怎樣才能保持良好的睡眠？

大家都知道睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。因此保持良好的睡眠非常重要。很多人在睡前喝杯牛奶，也有的人選擇做運動。在睡前做一些不太激烈的運動，不僅可以提高你的睡眠品質，而且還能保持好身材。下面小編就來介紹保持好睡眠的運動方法。

【1、靠牆抬腿】

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

【2、橫拉筋法】

雙腿水準的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

【3、剪刀腳運動】

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

【4、瘦翹臀】

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不止變小，還會變翹哦。

只要大家按照上面介紹的運動方法，每天堅持就能保持好的睡眠，睡個好覺。影響睡眠的因素有很多，大家還要注意其他方面的講究，睡眠的姿勢和睡眠的環境都要有所考慮。因為睡眠的環境睡眠的好壞，與睡眠環境關係是非常密切的。