健康生活

​人最好的睡眠時間是什麼時候

每個人在睡眠時間上都是不同,尤其是老年人和年輕人在睡眠時間上,都是有很大區別,老年人睡眠時間少,年輕人睡眠時間比較長,所以對這兩種人群,在睡眠的時候,都是要注意要以適合自己為主,那人最好的睡眠時間是多少呢,下面就詳細的介紹下,使得對這類問題有一些認識。

人最好的睡眠時間:

人的最佳睡眠時間應該是夜裡11:00--淩晨2:00之間,被稱為睡眠黃金三小時。

人體造血的最佳時段,是從下午六點到午夜一點四十分,而且人體必需達到深度睡眠的狀態。

10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期.

睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好,只有一個概念,沒有定量,等於沒有說。睡眠品質的關鍵就在於深睡眠,可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但並不是一睡著就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時!反推一下,也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好,為深度睡眠做準備! 什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換。

推薦作息時間為:

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。

午睡最好從13:00開始這時人體感覺已經下降,很容易入睡。

專家建議:午間睡眠控制在半小時以內最好。

在對人最好的睡眠時間認識後,睡覺的時候可以根據以上方式進行,不過對年輕人要注意,不要經常熬夜,這樣對身體影響很大,身體得不到充分的休息,很容易誘發身體多少疾病,年輕人沒有要保證11點睡覺,這樣利於身體健康發展。