健身

游泳比賽前怎麼熱身?

游泳不僅可以強身健體,還可以提高我們的心肺能力,讓自己變得更加苗條好看,是愛美的運動人士必不可少的運動之一。今天小編要說的是游泳比賽的前的熱身運動。熱身運動顧名思義,就是活動身體,是身體的運動細胞活躍起來,這對於各種運動都是非常重要的,那麼游泳前健身有什麼動作呢?

熱身的連貫性應該擴展到競賽中,我們在比賽中基本上使用相同的熱身方法,很少改動。這可以再次歸結到把熱身作為提高常規速度訓練一部分的重要性。

以下是典型的比賽前熱身。運動員完成這套訓練後,對於自己充滿了信心,完全做好了比賽準備。

1. 400米游泳,中等速度,強調節奏保持不變,心率不斷提高,同時熟悉賽場(具

體包括標誌旗的位置,15米的標記和燈光情況)。

2.4×100米游泳,提高強度。本組練習中加入劃臂。

3.4 x50米游泳,再次提高強度。

4. 200至300米兩腿打水。游泳運動員集中訓練快速蝕壁和蹬壁離開。

5.6 x50米訓練配合加速遊。前25米訓練劃臂技巧,然後再每段游泳的第二個25米提高速度。

由於比賽中,可能會在一天中多次熱身,所以比賽對熱身提出了額外的挑戰——在比賽開始前進行一次熱身,每次游泳前還要進行一次熱身。您應該在第一次下水前進行主要

熱身,然後接下來的每次游泳可以適當地縮短熱身時間,這些次要熱身可以縮短,但是您仍應該遵守同樣的原則——從中等速度游泳開始,然後提高強度.提高心事和體溫。

小編試了一下,整套下來不過十分鐘,但是卻可以有效的避免在接下來的游泳過程中的抽筋,缺氧等多種不適症狀,如果是賽前,則可以更好地發揮自己的實力,獲得更好的成績。所以我們無論是在賽前還是運動前,都要好好的進行熱身運動。