室內減肥運動推薦

想要減肥，除了適當的控制飲食之外，還需要配合以運動，這樣才是最科學的減肥方法，現代人平時工作都很忙，他們的時間並不多，這時候室內運動是比較受歡迎的，下面，我們就來給大家推薦幾種超簡單的室內減肥運動，一起來學學吧。

超簡單的室內減肥運動

減肥的方法雖然有很多，但並不是所有的方法都是安全的，科學的，像減肥藥、節食就不是健康的減肥方法，可能給身體帶來不必要的傷害，所以，運動受到了很多減肥者的喜愛，尤其是室內減肥運動。

目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運動+器械有氧運動+科學的膳食結構(低熱量、低脂 肪、高蛋白)。其實，最簡單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動。它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的。

下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：

1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞，迴圈做4次。

2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向後繞環4圈，做2次。

3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲後振、展臂後振，做4次。

4.體轉運動：左右各4次，做2組。

5.體前曲：8次。

6.體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

7.踢腿：前後各10次，做 2組。

8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

9.側壓腿：左右各4次，做2組。

10.下蹲起立：12-20次。

11.轉足繞手腕：各12次。

12.仰臥起坐：8-15次，做3組。

13.俯臥撐：8-12次，做2組。

14.放鬆活動3分鐘。

每次運動時間應掌握在40-60分鐘。

減肥前最好先稱一下體重，減肥過程中每2周稱一次，觀察體重的變化情況。如果體重變化不大且沒有疲勞感，可適當增加鍛煉的次數和組數。並多參加一些室外運動，如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。

減肥運動只有持之以恆，才能達到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網是不可能達到減肥目的的。同時減肥應根據自己的體質，確定合適的運動強度，開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。

以上是幾種簡單的室內減肥運動，想要成功減肥，除了要堅持運動外，還要注意在飲食上加以控制，只有二者結合，才能達到健康和美麗的雙重目的，如果你對自己的身材感到不滿意，就趕緊試試以上這些運動方法吧。