五種最有效瘦腹方法 快速擺脫贅肉變身小腹婆

如何最有效瘦肚子?大肚腩的出現讓你的身材開始變形，肥胖是走向衰老的直接通道，愛美的MM們快來看看瘦肚子的最快減肥方法，下面介紹幾種瘦腹的方法，讓你快速擺脫腹部難看的贅肉。

飲食瘦腹方法

早餐：雞蛋+豆漿

原理：雞蛋是一種高蛋白的食物，除了能給你飽腹的感覺，還可以為你帶來身體需要的營養，豆漿中的纖維可以促進腸胃的蠕動，雞蛋+豆漿的搭配不但可以減肥，還可以美容養顏。

中餐：清蒸魚+青菜

原理：很多MM因為過度減肥，給身體造成了壓力，這樣的減肥方法不科學，魚類是富含蛋白質又幾乎零脂肪的食物，吃了對身體有益，也不會發胖，青菜可以調節腸胃，澱粉還是少攝取微妙。

晚餐：蘋果or梨子番茄or黃瓜

原理：晚上比較難消化，所以我們最好還是不用吃難消化的食物，水果餐可以幫助宿便的排出，蔬菜同樣可以幫你清除腸道壁，水果餐+蔬菜餐的交替飲食，不僅可以減到你滿意的體重，還可以讓你吃出好氣色。

運動瘦腹法方法

瘦腹運動一

俯臥在地上，雙手放於胸兩側支撐地面。接著雙手用力，緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起，伸展頸部。下身貼住地面保持不動，腰部向後彎，保持兩秒再慢慢的趴下，重複練習。

瘦腹運動二

側躺於地墊上，雙手抱頭，手肘部向前，再緩緩的打開肘部，並將雙腿向上抬。使腿和手肘儘量靠近。直到到達極限，保持姿勢兩秒，再慢慢的放鬆。重複練習三次，再換另一側重複練習三次。

瘦腹運動三

平躺於地墊上，將膝蓋彎曲，腿部併攏。雙手放於身體兩側。吐氣，肩膀與頭抬起，將力量集中在腹部，雙手也向上抬起伸直。然後再保持一分鐘，再慢慢的放鬆躺下來，重複練習3次。

瘦腹運動四

將膝蓋彎曲支撐地面，雙手也支撐地面。腰部保持平行。向前伸直左手和右腿，腳掌與腿部成垂直妝。使雙手、身體、腿部成一條直線，保持10秒，再放下，換右手和左腿重複練習動作。

物理瘦腹方法

女性產後使用收腹帶也是公認的有效腹部物理減肥方法，特別是使用專業功能性收腹帶，內含有益母草、鹿胎粉、紅花、三七等天然草本中藥成分。不僅助縮瘦腹效果理想，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復具有良好作用。建議產後及時使用，剖腹產七天傷口癒合後就可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復孕前狀態。

日常做法：

家務收腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽”。

按摩瘦腹法

以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。