如何訓練肌肉線條好

肌肉鍛煉雖然受到了許多人的喜歡，但是也有許多的人都對肌肉鍛煉有著很大的恐懼，這是因為許多的時候，鍛煉肌肉要進行大量的體育運動，而體育鍛煉會讓人們的肌肉凸出來，這就讓人們儘管擁有了肌肉，但是肌肉的線條非常的不好看，這對於外形有著很大的影響，許多人想要肌肉也想要好的肌肉線條，那麼如何訓練肌肉線條呢？

負重方面的建議：

1．超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大于傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。

2．巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個迴圈。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。

3．持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峰收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。

4．中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量為極限負重的60％—70％。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。

減脂訓練方面的建議：

如果體脂較高、那麼單一的負重訓練對降脂來說是不夠的，必須進行有計劃的有氧訓練。

強度是最大心率(220減年齡)的60％—70％，時間為30—40分鐘，每週安排3—4次。

方式隨個人喜好，如自行車、游泳、跑步

間歇訓練：高強度的間歇訓練對於減脂是非常給力的！每週配合有氧進行2次左右每次20分鐘左右的高強度間歇訓練。

如何訓練肌肉線條比較好呢？看著上面的介紹相信大家已經怎麼樣才能訓練出美麗的肌肉線條已經有了很好的認識。也希望我們的介紹能夠給大家帶來幫助。肌肉線條的鍛煉需要低脂肪，因此只有很少的脂肪才能讓你的肌肉線條完美異常哦。