這樣竟可使線條如此完美

很多人對自己的腿型都不是很滿意，那麼如何塑造腿部肌肉線條呢？下面這裡就總結了一些健身的方法和技巧，教您如何塑造腿部肌肉線條，看看吧。

1、背肌挺直，不要駝背彎腰，兩腿打開。坐在地上會彎腰的人，可以半邊屁股坐在靠墊或坐墊上，這樣腰部就不那麼容易彎曲了。保持背肌挺直，讓肚臍眼往地面靠近。保持該狀態靜止。

2、側臥，體側正上方朝向，右手枕在頭下，左手置於胸前。左膝彎曲90度，右腿伸直。右腿膝蓋不要彎曲，彎曲腳踝，全腿用力，慢慢抬離地面，重複動作，然後換另一側同樣進行。

3、兩手撐地，左腿繞到手臂外側，屈膝，右腿往後。扭轉身體，體重重心放在右側，大腿外側仔細進行拉伸。換另一側重複動作。

4、平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

5、當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。

6、腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

7、躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

8、坐在地上，將一隻腳抬高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘，或者是各敲打200下即可，一定要長期堅持。