健康減肥

減肥要趁早 精選六款低卡瘦身早餐

一天之計在於晨。早晨養生對我們特別重要,早晨更是不能缺少的,但是很多人為了減肥而不吃早餐,以為這樣能減肥,其實這是大錯特錯了,不吃早餐不僅傷胃,而且會越來越胖,所以大家可要警惕了。其實選對早餐還可以幫助你有效減肥,今天小編為大家精選了六款瘦身早餐,讓你輕鬆享瘦,趕緊來看看。

1、一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在減肥的MM如果攝入足夠的食用纖維素,會使你的腸胃加快蠕動,蘋果就有這樣的功效,並且還含有糖分,加上雞蛋中的蛋白質,加上一杯鮮榨果汁,這個組合是一個很好的瘦身早餐。

2、豆奶+蛋白粉餐

這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。

小貼士:加入蛋白粉使你精力更充沛。

3、全麥麵包+牛奶燕麥片

早上人體好吸收氧,氧促進人體脂肪燃燒,而鈣是加快脂肪燃燒的,燕麥讓人體新城代謝快,排毒。

4、果蔬餐

材料:蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。

做法:用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片麵包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

小貼士:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。

5、黑米粥+燕麥饅頭

早上吃些粗糧好,但切忌放白糖,少量冰糖就好了。這樣不長胖,還有利於你自己的營養吸收,而且這個搭配是低熱量的,減肥MM可以放心食用。

6、牛奶餐

材料:牛奶,蘇打餅乾

這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。

做法:超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。