女性健康

胸溝應該如何鍛煉?

面對健美明星們的照片,健美愛好者讚歎之余常有一些困惑:這麼完美的塊形是怎樣練出來的?他們的訓練計畫和練習動作並無特別之處呀,難道有什麼訣竅?是的,他們確有訣竅,那 就是動作的技術細節。在胸部訓練中,中縫部位可謂"難中之難".健美明星們胸肌中縫兩側的厚度與整個胸肌相一致,中縫窄而又窄,宛如一線。

第一節:門前展胸運動

將家裡的門打開,在門前站立,雙腳與肩同寬,雙手在身後抓住兩邊門框。輕輕向前挺胸,整個身體成一條直線,堅持30秒。做這一動作時注意腳跟不能抬離地面,重心前移時雙肩放平,不要聳肩。

第二節:牆邊撐胸運動

面向牆壁站立,雙腳與肩同寬,雙臂舉至與胸同高,直伸出去,將手掌平放於牆面上,彎曲雙肘,胸部貼近牆壁,雙肘朝下猛推牆,使身體返回原來狀態。做這一動作時注意只用雙臂用力,身體挺直不動。

第三節:直立擴胸運動

兩腳站立與肩同寬,身體直立,兩臂沿身側提至胸前平舉,挺胸,雙臂後展,堅持30秒。做這一動作時注意擴胸時呼氣收臂時吸氣。

第四節:地板豐胸運動

平躺仰臥於地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放於地,手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家裡沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

第五節:床上俯臥撐

身體平直俯臥床上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與床垂直。胳膊彎曲向床俯臥,但身體不能著床。每天做幾個,可逐漸增加。

放鬆運動:與熱身運動相同的簡單動作,可以讓身體的活動慢慢地減弱。

做運動時一定要根據自己的身體恢復情況來做,產後6個月內一定要注意運動強度,不要做太過激烈的運動,鍛煉時從輕微運動開始,循序漸進,必要時諮詢婦產科醫生。如果正在哺乳時進行健胸計畫,應儘量在鍛煉前哺乳,避免過度劇烈的手臂運動,還應大量喝水以防止脫水。