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側向動態支撐練習技巧

生活中有很多事物都是需要進行注意,這樣對自身健康才會有很好幫助,運動、飲食對身體健康有直接關係,飲食不當會影響身體疾病,運動過度對身體骨骼會有嚴重影響,所以對自身健康要全面的保護,這樣利於身體健康發展,那側向動態支撐技巧都有什麼呢?下面就詳細的介紹下。

側向動態支撐練習技巧:

1.海鷗式平板支撐

動作要點:由普通平板支撐動作開始,將一隻手臂先向體側打開,掌心向下成側平舉狀,然後向前伸平,整個過程只靠另一隻手臂保持身體平衡。動作完成後,換另一隻手臂做相同動作。

理想組數:10次/組,做3~5組。

2.側橋支撐

動作要點:首先側身坐在地面,單手(或單側小臂)支撐身體,胯部緩慢向上抬起,同時抬起對側手臂(或手叉腰),記得整個過程身體要保持在同一平面。

理想組數:10~15個/組,做4~5組。

側橋支撐

覺得上面的動作做起來難度較大,可以像模特一樣用一隻腳稍作支撐。

動態助力

由平板支撐動作開始,頸椎前伸,頭向下看。

腹部收緊用力向上帶起雙腿。雙腿在空中分開,落地時確保只用前腳掌著地。不要停頓,繼續抬腿,同時雙腳併攏,落地恢復初始動作,算一個動作完成。重複上述動作。

身體俯臥,雙手手掌及雙腳前腳掌著地。慢慢撐直手臂,抬起身體。注意讓肩、背、腿呈一條直線。

腹部收緊,雙腿前收,變成雙手撐地腳尖著地的蹲姿。儘量不要停留,雙腿向後伸直,恢復起始動作。重複上述動作。

簡單地說就是雙手撐地的空中蹬車動作。唯一要注意的一點就是,要始終保持前曲一側腿的膝部不要接觸到地面。保持一定速度。

通過對側向動態支撐認識,在做這樣動作的時候,要完全按照以上的方法進行,這樣對自身骨骼才不會有影響,做任何動作都需要掌握一些技巧,這樣在做的時候,才能夠更加輕鬆些,這點也是要注意的。