只需做好十件事輕鬆延壽十年
近日,總結了一套能延長壽命且簡便易行的方法,你只需對生活習慣做一些小的調整,就能輕鬆延壽10年。
別讓睡眠打折扣。睡眠不足會導致很多問題,如記憶下降、憤怒、高血壓、中風、抑鬱和肥胖症等。為保證高品質的睡眠,要使用天然纖維(如羊毛、蕎麥殼、絲綢或天然乳膠)製成的枕頭和枕套。這類材質能調節水分,促進迴圈功能,確保肌膚在睡眠期間不會窒息。此外,柔軟的纖維不會對皮膚造成拉扯,也就不容易形成皺紋。
不要為小事煩惱。日常生活中有很多事情會引發壓力,但重要的是你需要退一步想想什麼才是最重要的,你是否值得為它們煩惱。無論是有人擋了你的路,還是與伴侶拌嘴,憤怒和壓力都不利於健康。請記住,不論壓力多麼大,都無法改變事情的結果,不如隨它去吧。
控制膽固醇。瑞典哥德堡大學的研究者近期研究了影響人們生存超過50歲的因素。研究結果表明:要想長壽,應保持健康的膽固醇水準,不吸煙,喜歡喝咖啡也應把飲用量限制在每天四杯以內。
與別人分享笑容。微笑能鼓舞人心,提升情緒。美國德克薩斯大學西南醫學中心的研究者發現:學會感恩對健康長壽非常重要。與別人分享笑容就是一種最簡單的感恩方法,它可以改善自己的身心健康,也能改變別人的生活。
多站著,少坐著。研究表明:長時間坐著會縮短壽命,還會引起其他健康隱患。一項研究發現:25歲以上的人,每花1個小時坐著或是看電視,就會從總壽命中減去22分鐘。那些平均每天花6小時坐著或者看電視的人,最後要比別人少活5年。因此,要時不時站起身來活動一下筋骨。
不要把生活想得那麼艱難。人們採用什麼樣的生活方式受情緒的影響,持續的負面情緒會導致現實生活中的狀況也十分糟糕。如果你覺得工作很無聊,天氣不好,今天有些倒楣,那麼實際情況可能真會這樣。制定一個能讓正能量充斥頭腦的生活目標,你會發現,生活其實是如此美好,生活品質也會由此得到提高。
晚上洗臉卸妝。睡覺之前卸妝對保持皮膚健康必不可少。讓化妝品一整夜都留在臉上會妨礙皮膚在夜間的呼吸,也就終止了它的自然修復進程。這會導致皮膚在第二天變得乾燥、顏色暗沉,出現皺紋,還會造成皮膚過敏。
多些鍛煉。近期研究表明:與適度運動的人相比,經常從事劇烈運動的人過早死亡的可能性會低13%。發表在《美國醫學協會雜誌》的一項研究成果表明:高強度的間歇式鍛煉對減脂和增強身體素質最有效。運動是保持健康體重和增壽的最佳方法。
塗抹防曬霜。美國疾病控制和預防中心近期進行的一項調查顯示:只有32%的美國成年人經常塗抹防曬霜,這種生活習慣會顯著影響壽命。研究發現:在2000~2006年間死於黑色素瘤的人本應能再多活20年,防曬霜被認為是防黑色素瘤的好武器,這意味著塗抹防曬霜能延壽20年。
與拆臺的朋友永別。友誼應當起到滋養心靈的作用,如果朋友非但不這麼做,反而給你拆臺,就不要為他們花費過多的時間和精力。多結交些高品質的知心朋友。