三角肌練法有哪些

現在又很多的都市上班族都非常的講究時尚，很多人都願意把自己的身體練的更好一些，於是現在熱愛健身運動的人變得非常多了。而在鍛煉的時候，三角肌的鍛煉是很多人感到有點難度的事情。那麼，三角肌練法有哪些？關於三角肌的鍛煉的方法，請看下面的介紹。

1、 坐姿肩上杠鈴推舉：

目標肌肉：三角肌（前束、中束）。

協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。

起始姿勢：兩手握住橫杠，間距與肩同寬，把杠鈴提起至肩上，掌心向上。挺胸緊腰，目視前方。 動作過程：吸氣，把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到“頂峰收縮”位後，稍停頓。然後，呼氣，回復至起始位。這個動作要做4-6組，每組8-15次。

2.站姿肩上杠鈴推舉：

在推舉的最後階段，可採用下肢助力協助多完成幾次，加深對肌肉的刺激。同樣是4-6組，每組8-15次。

3、坐姿啞鈴肩上推舉：

目標肌肉：三角肌（前束、中束）。

協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。

起始姿勢：坐在訓練椅上，上體稍後仰，背部緊貼靠背，雙腳自然分開。雙肩後收，腹部收緊，目視前方。兩手各持啞鈴並置於肩外側。 動作過程：吸氣，把啞鈴向上推起，並以肩關節為轉動支點，使兩側啞鈴成弧形向頭頂正上方集中，在頭頂上方。到“頂峰收縮”位後，稍停頓。然後，呼氣，以三角肌的張緊力慢慢回復至起始位。

動作要領：動作全過程中，上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰，平穩流暢，始終控制住啞鈴。此動作的關鍵之處是上推和還原過程中必須形成兩道弧形運動軌跡，直上直下用力點會轉移到斜方肌和肱三頭肌上。做4組，每組8-12次。

三角肌練法有哪些？上文已經給大家介紹了好幾種鍛煉三角肌的方法，大家可以在鍛煉的時候按照上面的方法進行嘗試一下。但是在訓練的時候，一定要特別的注意安全，只有按照科學的辦法，不斷的堅持鍛煉，才可以達到大家理想的鍛煉效果。