上臂三角肌的鍛煉方法

相信大家對於上臂三角肌肯定不會陌生的吧，喜歡健身的朋友都希望自己能夠擁有迷人的上臂三角肌，我們是可以通過鍛煉的方法來讓自己擁有上臂三角肌。上臂三角肌我們也叫做是虎頭肌，我們通常都將上臂三角肌當做是力量的象徵，那麼我們具體應該怎樣鍛煉出上臂三角肌的呢？下文我們給大家介紹一下上臂三角肌的鍛煉方法。

前束前平舉

起始姿勢

兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握啞玲或杠鈴，兩臂下垂於腿前。

動作過程

直臂持鈴向上舉起，至稍高於肩。靜止一秒鐘，再直臂徐徐放下，還原至腿前。如用啞鈴，可左右手各一次，連續交替做。

注意要點

上舉和下落時全身保持直立，兩臂保持直伸，意念集中在三角肌。

中束側平舉

起始姿勢

兩腳自然開立，兩手握啞鈴，下垂於身體兩側。

動作過程

收縮三角肌，直臂向側上方舉起，直到略高於肩，靜止一秒鐘，再讓兩臂徐徐放下到下垂位置。

呼吸方法

上舉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

注意要點

上舉和下落時，全身保持直立，不要搖擺彎曲，臂部保持直伸。

中束側平拉

起始姿勢

全身直立，一腳踩套住拉力器的一個握柄或膠皮條的一端。另一手插按在腰間。

動作過程

收縮三角肌，一手將拉力器或膠皮條向側上方拉到與肩齊高。另一手用力插按腰間以保持平衡。上拉到最高點後，靜止一秒鐘，然後，在三角肌繼續用力控制下，讓拉簧或膠皮條徐徐松縮到開始位置。重複練一肩已無力上拉後，換練另一肩。

呼吸方法

上拉時呼氣，時間2~4秒，下落時吸氣，時間2~4秒。

注意要點

上拉時，身體不要搖擺借勁。這一動作也可用啞鈴，側臥來做。

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是上臂三角肌，我們知道上臂三角肌也被叫做是虎頭肌，我們可以通過鍛煉的方法來讓自己擁有迷人的上臂三角肌。上文為我們詳細介紹了上臂三角肌的鍛煉方法。