冬季長跑要注意什麼

冬季天氣異常寒冷，大家也不應該躲在在溫暖的被窩裡，也要適當的參加戶外運動。這樣不但鍛煉可以人的身體，還可以鍛煉了人的意志力。長跑是一項體力消耗量較大的運動，在冬季進行長跑是一件對身體非常有利的事情。下面就說說冬季長跑究竟需要注意什麼？

呼吸口鼻並用

在冬季進行長跑，呼吸頻率會大大的加快，機體通過這樣的方式才能吸入更多的氧氣，以維持機體的消耗。這時，應該用鼻子和嘴巴共同呼吸來緩解這種情況。應注意用嘴巴呼吸時，口不能張得太開，應處於半合狀態，並且要舌頭舔住上齶，可有效避免口腔和鼻咽部位過於乾燥，造成不適。

謹慎脫衣

當人進行完長跑之後，體內積聚大量熱量，使身體發熱。這時，皮膚的毛孔張開，毛細血管擴張進行散熱以對抗機體高溫。應注意不應該在這個時刻脫去衣服，像這種突然的冷熱交替會造成機體正常機體功能的紊亂，非常容易感染上感冒。所以，長跑後應擦乾身體的是汗水，換上乾爽的衣服。

防止凍傷

運動之間應該穿上足夠厚的衣服，好帶上相應的防寒用具，當身體發熱時。再去緩慢蛻去身上的衣服。這樣即可以防止身體各個部位的凍傷。身體容易凍傷，是因為身體的耐寒能力差，那麼，你就應該更努力地進行長跑鍛煉來提高各方面的機體功能，包括耐寒能力。

防止損傷

做好熱身運動毫無疑問是防止運動損傷最有效的途徑。這樣才能使你的關節、韌帶、肌肉、肌腱充分的得到預熱，大大減小發生運動損傷的幾率。

以上就是長跑鍛煉需要注意的四個方面。大家只要經過長期鍛煉，就會得到有一個好身體。