鄭開馬拉松開賽，長跑運動前有哪些注意事項？

最近網上爆出消息，2015鄭開馬拉松比賽已經結束，肯亞選手獲勝男女全程冠軍，引起網友一片關注。 馬拉松運動是一項比賽耐力和意志的慢跑運動，對於我們身體是一個極好的鍛煉，那麼你知道跑步前都需要做哪些準備嗎？一起來看！

1.先檢查下肢有沒有受傷 慢跑的好處眾所周知，例如提升心血管強度、降低老年癡呆和多種癌症等等，但如果你從來沒有慢跑過，最好在開始前確保自己的體格夠強健。長距離的慢跑可能導致下肢受傷，發生率由高至低依序為膝關節、小腿（包括脛骨、腳後跟肌腱、小腿肚）、腳後跟、腳趾頭、大腿、腳踝，還有骨盆腔。可以請醫生協助檢查，看身體有無特定部位要留意。

2.尋找專屬自己的慢跑鞋 市場上慢跑鞋種類繁多，但要找到適合自己的並不容易，而且喜歡的不一定就適合。因此一定要造訪一家運動鞋專賣店，詢問專家或店員，並請店員協助測量腳的大小與形狀。另外，建議慢跑鞋要比自己的腳大上一點。

3.從簡單的目標開始 一開始最好不要挑戰太艱钜的目標，免得打擊自己的士氣。與其跑個幾公里而累得半死，可以先練習不休息地連續跑5分鐘開始。慢跑是耐力運動，讓呼吸維持勻稱很重要，如果跑得太喘，試著先停止跑步，用走得直到恢復正常呼吸為止。

4.找個朋友一起 找個跟自己實力旗鼓相當（或者稍微比自己強一點）的朋友一起，能讓你更有企圖心，而約好固定一起跑步的時間，也能讓慢跑更快變成習慣，避免自己隨心所欲地更改時間，讓運動立志無疾而終。有個同伴一起努力，也能讓慢跑這件枯燥的事情變得更加有趣。當然，如果你的朋友對慢跑失去熱忱，你也可以透過其他管道尋找更多同好。

5.涉獵運動常識 慢跑有特定的呼吸方式、跑步姿勢，甚至進階一點，需搭配特殊飲食。找個運動論壇，閱讀一些文章，讓自己開開眼界！另外，參與適合新手的路跑活動，能讓你更有決心，並且記錄自己的成長。另外一些趣味性的路跑活動，如曾名噪一時的“彩色路跑”也讓不少人留下深刻的回憶。

6.制定計劃並確實執行 另外，可以運用App記錄自己跑步的資料。如“馬拉松世界”讓跑者不再忘記自己跑了幾圈，配備朋友加油聲、自選激勵歌曲和運動明星語音回應等設計，都能讓你成就感倍增。如果你真的下定決心成為一名跑者，要相信熟能生巧，通常一開始很難看到進步，千萬不要馬上被打敗，要相信努力下去就會有收穫。

7.跑完記得要收操 別只記得跑前暖身，運動後的收操同樣重要。如果能在開始慢跑時就養成這個習慣，能有效避免日後的運動傷害。冷卻與再伸展合稱為“收操”，是許多人忽略的重要環節，其目的在於讓腿部肌肉放鬆，排除代謝廢物，舒緩酸痛。伸展重點部位在小腿（阿基裡斯腱、肺腸肌、比目魚肌與足底）、大腿前後側與下腹前側。 下次看到公園中那些全身配備齊全、踏著穩健步伐向前邁進的跑者時，別再只投以欽佩眼光，看完這篇文章，你應該已經知道該怎麼做了，不妨立即化感動為行動吧！