沙發減肥操的步驟

馬上就要到夏天了，夏天穿衣服是最少的季節了，那麼你會不會覺得有點不想夏天到來的感覺呢，因為夏天的到來就會讓自己身上的贅肉都表現的淋漓盡致了，所以很多人都希望夏天到來的時候能展示自己婀娜多姿的身材，也可以讓男生們秀出自己的肌肉，那麼怎麼把自己堆積一年的肉減掉呢，下面就是沙發減肥操。

●第一步：轉腰

動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒，做3次再換邊做。

伸展部位：左右側腰部肌肉。

●第二步：側腰

動作重點：靠著沙發把手，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。

伸展部位：左右側腰。

●第三步：提臀縮腹

動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發把手，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

●第四步：伸背

動作重點：雙手搭著沙發背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。

伸展部位：背部肌群。

●第五步：臀後側

動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊把手，動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：臀部後側肌肉。

●第六步：大小腿

動作重點：一隻腳伸直平放於沙發，另一隻腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：大小腿後側肌肉。

●第七步：大腿

動作重點：一隻腳伸直，另一隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。

伸展部位：大腿前側肌肉。

●第八步：大小腿和臀部

動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。

伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

這個沙發減肥操對於不想出去鍛煉身體的，比較懶惰的人群有了一定的幫助了，在坐著的同時就可以讓自己的贅肉消失掉，所以還在等什麼呢，趕緊來一起做操吧，這個夏天美麗而且靚麗的你就可以出現在眾人面前了。