怎樣適當宣洩不良情緒的方法

當感覺到自己情緒已經不正常的時候，就應該去發洩出來，可以打打球，跑跑步呀，讓身體的勞累來忘記這一煩惱，當有怒氣的時候千萬不要埋藏在心裡，要適當的發洩出來，當然發洩不代表說就要找到別人當你的發洩的工具，這樣是對他人不公平的哦，也不要把不好的情緒發洩到自己的身上，有些極端的人就是通過傷害自己的身體位代價來宣洩自己心中的不平的。

1）適度宣洩

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕鬆。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是“宣洩”。宣洩一般是在背地裡，在知心朋友中進行的。採取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾駡、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發洩完畢，心情也就隨之平靜下來。

（2）積極的自我暗示

心理暗示，從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想像等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心。

（3）情景轉移

注意力轉移法就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視，讀讀書，打打球，下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。

（4）自我安慰

當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。

（5）交往調節

某些不良情緒常常是由人際關係矛盾和人際交往障礙引起的。因此，當我們遇到不順心、不如意的事，有了煩惱時，能主動地找親朋好友交往、談心，比一個人獨處冥想、自怨自艾要好得多。

由此可見，學會如何發洩也是一種治癒心靈的療傷聖藥哦，時刻關注自己的心靈狀況，做自己的主人。