夏季健身減肥怎麼做

夏天是一個比較適合減肥的季節，但是夏季也是一個比較容易發胖的季節，夏天我們經常在夜晚的時候給自己加餐，這樣使我們的體重不斷增加，因此想要減肥，首先要控制自己的飲食，不能暴飲暴食，這樣是不可能減肥的，也不建議肥胖的人亂吃減肥藥，因為這樣很可能對藥物產生依賴，最後促進沒有減肥成功，還傷害了身體，那麼夏季減肥應該怎麼做呢，我們給大家推薦幾種方法。

1.靜走

靜走減肥方法沒有區域時間限制，但最好是在戶外進行，主要瘦腰部腹部、廋大腿和手臂。靜走減肥即是通過大步步行的方法，兩手握拳放於腰前，行走時注意腰肢與手臂的擺動。

2.爬樓梯

爬樓梯減肥方法需要充足的體力精神，它很容易達到健身瘦身效果，因為運動時消耗熱量大，消耗體能強，易於人體排汗消耗脂肪。主要瘦整體，尤其是胸肌腹肌、臂部腿部，適合男士減肥鍛煉。爬樓梯減肥方法，是借助樓道上下來回跑步或大步行走梯間以達到健身效果。

3.仰臥起坐

仰臥起坐是適合居家減肥的方法，步驟簡單實用，消耗熱量塊耗能較低。主要瘦腰部、腹部、背部線條。以躺臥雙手抱頭雙腿曲起的形式，進行上下仰臥，一般仰臥起坐達到50次才能起到健身瘦身效果。

4.倒踩腳踏車

倒踩腳踏車的減肥方法適合居家鍛煉，步驟簡單耗熱快，主要瘦腿部和腰部。以平行躺臥雙手放於身側，後以雙腿倒踩腳踏車的方法進行減肥，每天需要達到100次才能起到瘦小腿的效果。

5.減肥操

減肥操肢體伸展幅度大，動作節奏感強，通常10-20分鐘人體脂肪就能快速燃燒，並排除體內多餘脂肪和水分。減肥操居家戶外都相對適應，但實行這一鍛煉需要較為寬敞的環境，需要節奏感強的音樂鋪助鍛煉。不會跳減肥操的人群，可以在網路上下載視頻。

6.游泳

游泳指在水上靠自力漂浮，借助身體肢體的動作在水中運動的技能。水中阻力大導熱性能好。游泳耗熱快、散熱快、能量消耗大、脂肪燃燒活躍性強，體能負荷大容易疲勞。經常在水中游泳，能夠加強四肢和腰部以及脊椎的鍛煉，排減體內多餘油脂達到健身減肥的效果。

根據以上的介紹我們知道，有很多運動可以幫助我們夏天減肥的，平常不要讓自己太累，注意正常的休息和飲食，按時吃飯，作息時間規律，不要吃高熱量，高脂肪的食物，給自己的身體增加負擔，只有這樣，在運動的幫助下，才能有健康的身體。