經期後減肥

經期是女性的一人特殊的生理時期，對於女性朋友們來說經期不僅意味著“大姨媽”來了，同時身體也會發生很多的變化，很多愛美的女性都會開始進行生理週期瘦身法來減肥，也就是我們平常所說的經期後減肥，對於需要減肥的女性朋友來說經期後減肥的效果還是相當不錯的。

很多女性朋友都知道女性月經期結束後那幾天是最適合減肥的，經期後減肥的效果會比平時好上很多倍，那麼經期後要如何減肥呢?想在月經後減肥的女性們又要怎麼做呢?

如何減肥 生理週期找到減肥妙方

經期開始，就會進入卵泡期。3-4天后，也就是經期結束，經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時

就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。終於開始起跑!從這一天開始1週期以7天為基準，掌握身體變得苗條的節奏。

目標是在1週期減少1公斤體重。由於經期1周前無效果的時期和經期期間不屬於減體重的時期，所以經期為28天的人，在此期間有三次“身材變苗條的日子”。以這種方式計算28天裡減少了3kg體重。

應注意的是，身體的狀態欠佳或感到疲勞時應停止進行該瘦身方法。即使是“身材變苗條的日子”。

那麼為什麼女性的身體會出現像“身材變苗條的日子”一樣的週期?女性的身體因受到分泌激素的影響，一個月裡身體的節奏會發生變化。

經期前一周因受到稱作“黃體激素”的女性激素的影響，身體容易聚積水分，體重不穩定，而且精神裝狀態也不穩定。但是經期即將結束時，因卵泡激素支配身體，浮腫開始消失，體重也趨於穩定，氣色開始好轉。

從經期前開始暫時增加的體重到恢復原來狀態的時候就是經期結束時期。經期結束後的第一天就是瘦身時機。這一時機是身心已具備了減少體重的最佳條件，所以此時開始瘦身，就會根據身體的節奏很容易成功瘦身。

通過上圖具體確認“身材變苗條的日子”。從經期結束後到下一經期開始為止，以7天為間隔劃分經期週期，就會發現其中出現3次“身材變苗條的日子”。如上圖，瞭解一個月的基礎體溫變化，就可以掌握身體變得苗條的時期和不會變苗條的時期。

七天瘦身方案

第1天以調整主食開始進行瘦身。

經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。

第2天正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。

第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。

這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。

第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。

做體操後過2-3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。

第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。

如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個週期，一個月迴圈3次。

推薦午餐食譜

使用多種材料的菜最佳

使用多種材料的菜，即使有一個菜，也能攝取均衡的營養成分。中國式菜肴是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。

飯團為NG.如果只吃主食，很快會感覺到餓

雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單，但是這樣只吃主食，很快會感覺到餓。必須同時吃菜!另外，在調節主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時食用。

從原則上說女性在月經結束後減肥的效果還是相當不錯的，也正是因為這個原因很多女性在月經結束後會開始不吃不喝狂運動目地是想擁有迷人的身材，其實在這裡我們最想提醒大家的是月經後期雖然是減肥的好時機，但也要適可而止。