怎麼做自己的治療專家

讓我們先來明確一點，壓力一點也不好玩。心裡預感到即將到來的厄運是種糟糕的感覺。那麼你可以做些什麼來應對壓力呢?

如果你想做些什麼來改變你的生活，那最好先搞明白它們是怎麼發生的。當你想修好壞掉的電腦時，你不會隨便拆開外殼拿出零件。你的大腦也一樣。

當你試圖避免一些東西的時候壓力就產生了。那意味著可能有些不好的結果或是責任需要承擔，而你害怕失敗。當你試圖避免這種不好的結果，你就會感到壓力。如果你成功避免了這種不好的結果，那你就會感到放鬆。

下面的5種方法能幫你緩解壓力：

1. 設定一些積極的目標

如果你經常感到有壓力，這意味著你太多時間避免生活中不好的方面。因此，給自己盡可能最好的結果就是你可能偶爾會感到輕鬆。

如果你想在生活中感受真正的快樂和幸福，那你要關注你想要得到的積極的結果。追求和實現這些積極的結果會讓你快樂。你想做什麼好的事情?關注它和並制定計劃以抵消負面的感覺，獲得一個更快樂的心境。

2. 消耗一些精力

當你覺得真的很有壓力時，你也充滿了精力。你的體內充滿了使你興奮的化學物質，讓你想要做些什麼。問題是，在現今世界，許多有壓力的人需要坐在桌前，企圖平復壓力。這些精力在原始社會可能很有用，但對在坐在桌前是反倒會成為障礙。

當你很有壓力時，可以在日常生活中多做些運動。出去跑跑步或者走一走。去健身房。 和你的狗狗玩耍。做些什麼消耗你的精力可以幫你重新找回生活的重心。

3. 走近一些

當人接觸另一個身體時會釋放後葉催產素。催產素的功能之一就是給人平靜的感覺。因此，接近別人吧。如果你沒有可以接近的另一個人，不如嘗試接近一個寵物。即使你沒有自己的寵物，去你們那兒的動物收容所，在那裡和小動物待一段時間。

4. 直面恐懼

當你真正感到有壓力時，不要害怕直面你的恐懼。你真正擔心的是什麼?最壞的情況是什麼?有時你會發現情況並沒你想像的那麼糟。佛蘭克林·羅斯福在說“我們唯一應該恐懼的是恐懼本身”時可能誇大了，但他也沒有說錯。

5. 偶爾冥想並沒有壞處

當你深呼吸時，壓力似乎逐漸消失了。事實上在一組全神貫注、有意義的吸氣和呼氣之間你會感到焦慮。我們可以通過換氣感到放鬆。在你感覺不好的時候，閉上你的眼睛，關上燈，慢慢呼吸。注意你的呼吸。聽呼吸的聲音，感受空氣充滿肺部的感覺，然後讓它出來。一點柔和的音樂和深呼吸有助於在你忙碌的生活中創造出一片綠洲。

當然，如果你有時間，可以考慮參加個冥想或瑜珈班。但如果想到要學新的東西只會造成更大的壓力，那麼允許自己偶爾休息五分鐘用來深呼吸。