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矯正脊柱瑜伽方法

我們可能都知道很多人練瑜伽吧,練瑜伽有很多好處的,例如可以很好地矯正我們的脊柱,相信大家對於脊柱的問題還不太瞭解吧,脊柱支撐著我們整個身體,當然,我們也看到過很多脊柱有問題的朋友,大多都是身高比較矮的朋友,可以說脊柱的問題給我們的生活帶來了很大的苦惱,很多男性朋友感覺脊柱問題使他們喪失了自信,的確,脊柱問題給他們的工作帶來了很大問題,那麼有什麼好的方法來治療脊柱問題呢?下面就讓我們一起來瞭解一下矯正脊柱瑜伽的方法吧!

方法:

蜘蛛式:雙腿打開,身體前傾而坐;雙手從大腿下穿過,反向後面,在背部相交;下巴、肩膀、腳後跟、臀部四點著地。

蛇式:俯臥,下顎著地;不要借助手臂幫助,而由頭頂帶起上身,讓身體儘量離地;注意下肢放鬆。自檢:控制姿勢時,如果感覺腰背後側肌群無力或腰部疼痛,並且偶爾伴有肢體麻木、眩暈、動作控制時呼吸困難等。請到醫院及權威機構做專業的檢查和診斷。

輪式:仰臥,彎曲雙膝,使小腿與大腿相接觸;雙手翻轉置於肩側,與兩肩緊密接觸,手掌貼地,指尖朝向腳部;吸氣,利用手掌及腳掌的力量,將身體及頭部往上提,使身體看上去像個輪子;調整手腳之間的距離使之儘量縮短;自然呼吸,保持姿勢30秒鐘;緩緩將身體放下,回復原來動作。重複做4次。

頂峰式:跪坐,雙手向前伸出,取金剛坐姿,臀部慢慢離開小腿,手掌壓地;吸氣,手臂、腹部同時施力撐起身體,肩膀向下,腳跟提起;吐氣,手臂、肩部、背部向下壓,膝蓋挺直,腳跟完全踩落地面,背部儘量不要拱起;放鬆頸部,頭部自然下垂,身體呈倒V狀。保持姿勢10秒鐘,調勻呼吸後,重複動作3遍。

以上內容為我們介紹了矯正脊柱瑜伽的治療方法,相信大家看了之後或多或少對脊柱問題都有了一個系統全面的瞭解,我們可以尋求以上介紹的方法,更好地治療我們的脊柱問題,讓這個問題不再是男人奮鬥路上的絆腳石,希望以上內容能為脊柱有問題的患者真正帶來幫助,在瑜伽中重塑身姿!