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機器式有氧健身操怎麼做?

機器式健身操大家是否都聽說過?是不是聽起來感覺很高端大氣上檔次呢?對!就如同給人的第一感覺一樣,機器式有氧健身操對人體的好處真的是非常的多,有氧健身操首先它已經將有氧運動和大幅度的鍛煉動作結合在一起,在有減肥需要的朋友的需要上已經得到了充分的滿足,再加上機器效果可想而知。

有氧健身操相對來說是比較簡單的運動方式,也能有效鍛煉全身大肌肉群,那麼應該要怎麼練習有氧健身操呢?

進行有氧操的前一小時,可以吃些小麥包和蘋果(大約6成飽),保證充足的體力。跳操前要進行充分的熱身運動。跳的過程中,注意動作標準,避免受傷。要隨時補充水分,低血糖的人,也可以喝些葡萄糖或一些運動型飲料。跳有氧操是一個循序漸進的過程,初學者不宜盲目嘗試高難度動作,如高踢腿等。在運動結束後,記得做拉伸放鬆動作,避免出現肌肉酸痛。每次的練習時間以45-60分鐘為宜。

雖然有氧操講求的是“韻律、節拍和身體協調性”,但是,堅持才是最重要的。

那麼要怎麼練習呢?

1、單車站姿爬坡

首先調節好適合自己的位置,收腹、背部挺直,身體往前傾。

注意肘關節保持自然彎曲,站姿踩行時一定要加阻力,不能空踩,保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個動作能鍛煉到股四頭肌和臂大肌,增加肌肉的肌耐力和肌力量,提高心肺功能,也可以減脂和緩解壓力。

2、前踢腿

雙腳分開,腹部收緊,膝關節自然彎曲,雙手護臉,將左腿抬高90度,然後放下,將右腿踢出去。踢出時,膝關節自然彎曲。

注意不能過於追求踢腳的高度,以免造成損傷,應根據自己的具體情況逐步提高訓練。這個動作能鍛煉到股四頭肌、小腿和臂部,能夠快速減肥,改善肌肉協調,還是一個簡單的防身動作。

3、背靠球箭步蹲

將健身球放在牆上,背靠在球上,腹部收緊,雙手放在腰的兩側,兩腳前後相差斜45度,兩腳尖往前,箭步蹲時前後保持90度,兩秒後換腳重複。

注意右腿前弓,彎膝90度時,左腳接近地面,身體始終保持中立,不要前傾後仰,健身球要注意穩定。過程中保持自然呼吸。這個動作可以鍛煉到股四頭肌和臀部,對提臀和塑造腿部曲線都很有説明。

4、杠鈴操

首先準備好兩個小的杠鈴片,兩腳分開,腹部收緊。下身保持不動,身體轉向右邊,同時左手向前伸,右手彎曲成90度,然後重複另一邊。

注意肘關節不能高過肩,保持關節自然彎曲,不要盲目加重量。過程中跟著音樂的節奏,自然調整呼吸。這個動作能鍛煉到肩部。 5、球上仰臥起坐

將健身球放好,使腰背躺在上面,雙腳彎曲至90度支撐,將一隻手放在後腦勺,另一隻手的指頭按住腹部,將身體往上卷腹部收緊,保持兩秒,然後慢慢恢復到原始狀態。

注意腹部要始終收緊,健身球一定要穩定好,動作放慢,如果感覺頸部很累,可以將下巴微收。卷腹起來時呼氣,恢復時吸氣。這個動作可以鍛煉腹直肌,減少腹部多餘脂肪,增強腰腹的力量,還可以鍛煉身體的平衡,改善腸胃功能,尤其對便秘有很大幫助。

大家沒事的時候可以體驗一下這種新興的機器式減肥健身操,不僅對身體很好,還能幫助我們塑造一個好的形體,這可是老少皆宜的運動。大家還等什麼?一起動起來。