居家有氧健身操需要準備什麼？

有氧健身操主要的目的是增加肺活量，促進血紅細胞的代謝功能，提高耐力，減少體脂的含量。而一些人不願意去健身房，一是沒時間，而是覺得沒有必要。所以會選擇在家裡對著電視或者是電腦跳有氧健身操。在家做健身操，沒有必要的保護措施，可不行但是，大家知道在家裡做健身操需要準備什麼東西嗎？

墊子。就如同練瑜珈一樣，跳有氧健身操的時候，最好也可以有一個墊子。這個墊子要比瑜珈的墊子大，一樣厚。如果嫌這種不方便的話，也可以用孩子玩的榻榻米，幾塊接合到一起，就可以了。

運動平底軟鞋或者是棉襪子。在跳健身操的時候，因為運動量大，需要我們的腳部的動作也多，所以，在這個時候，需要大家準備一雙透氣，最好是腳後跟有氣墊的軟運動鞋。這樣會避免在跳健身操的時候，腳部受傷。如果不願意穿鞋，也可以穿厚的厚襪

褲子。跳健身操的時候，對褲子的要求沒有那麼明顯，但我個人多年的經驗來看，冬天最好是穿較為合身的或者是較寬鬆的褲子，夏天的時候，可以穿短褲，這樣，跳健身操的時候，不僅舒服，而且還美觀。

上衣。跳健身操的上衣來講，一般情況下，可以平時穿的較緊身的T恤就可以。但是，記得，最好是透氣的，棉的最好。畢竟在運動的時候，因為會出汗，所以，建議穿棉的短褲的。緊身的因為上身動作較多，所以以免寬鬆而打結。

毛巾。在跳健身操的時候，最好在脖子上掛一根毛巾。這樣，在跳的過程中，如果大量出汗，或者是汗迷著眼睛的時候，可以隨手用毛巾擦一下汗。毛巾是必須具備的。跳健身操的時候，不能因為流汗迷眼停下來，否則動作不連續，效果也不好。

綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。運動時的心率保持在最大心率（60%～80%），這樣消耗脂肪的比例才會增加。

有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，音樂節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

健身操除了可增強體質外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

剛開始時，應採取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。

在步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。長時間鍛煉後，心肺耐力會增加，心率會降低，運動後心跳恢復正常較快。

健身操做完之後，大家要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，特別是在空調房運動的，運動後應該做些伸展運動再洗澡，經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，應該經常剪腳趾甲。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。剛學的人不要勉強自己，一個星期兩三次就可以了。