反復減肥好嗎 安全有效的減肥方法有哪些

骨感美是比較盛行的身形，因此，有很多的人體重稍微超標，就會去減肥，但從不注意防止反彈，結果不久就會又胖起來，這樣反復的增減，會給人的身體帶來不適。

研究表明，反復減肥會影響人的免疫系統，研究發現，體重多年穩定的女性比體重經常反復的女性，擁有更高水準的自然殺傷細胞，而體重減輕超過5次的婦女，血液中的自然殺傷細胞要減少三分之一左右。

因此反復減肥體重顯然無益于身體的健康，所以千萬不能將減肥當兒戲，想減就減。

安全有效的減肥方法有哪些？

專家對於減肥者有一些建議，如想安全而有效的減肥方法可以參考，這些原則可以根據各人需求略作調整。

1、減肥者每日以運動配合節食，使熱量減少2093千焦。即使要減肥，每天熱量攝取不可低於5023千焦，有適量的糖類、蛋白質及低脂肪之攝取，以維持基礎代謝，注意飲食的熱量減少並不一定是吃的很少，而是要採用低熱量的吃法，菜的做法應以蒸、煮、燙、鹵、紅燒、涼拌等低熱量的烹調方式，煎、炒、炸等含有大量油脂的食物要少吃。

2、每週減重不得超過1000克，快速減重可能造成脫水，有害健康，注意要減的是脂肪而不是體重，可見一星期減肥5000克的廣告是誇大的，即使做的到也很危險。

3、運動前最好接受健康檢查，肥胖者運動，應該接受運動心肺功能測試，如果有嚴重的心臟病、糖尿病、高血壓等疾病，應避免高強度的運動，每個人都接受系列檢查或許有困難，因此最好先請熟識的醫師，確定自己有沒有慢性病，如果有需要的話，再請醫師開化驗單。

4、要養成運動的習慣，並持之以恆。長時間的緩和運動比短時間的劇烈運動，更能有效的消耗體內的脂肪，長期減肥還要靠運動，節食可以大量減少熱量的攝取，因此在減肥剛開始的時候比較有效，但是如果持續減肥，運動是不可缺少的。

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