一般呼啦圈減肥反彈嗎

呼啦圈是屬於一種休閒娛樂性的運動，運動量相對於一些其他運動來說是比較小的，一般情況下，單單靠轉呼啦圈來達到減肥的效果是不太現實的，不過如果長期的堅持，還是能夠達到的，不過還是需要平時控制飲食相結合，那麼呼啦圈減肥反彈嗎？這是很多人都會問到的一個問題。

轉呼啦圈減肥不會反彈。但是要注意掌握正確的方法，要持之以恆。學會以下這些方法，轉呼啦圈減肥不會反彈哦！

一、後舵式

主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

2、順時針轉動呼拉圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼拉圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

二、前屈身

主攻目標：背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。

三、直立扭腰

主攻目標：腹部、雙肩及背部

1、與“後舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

2、分別向左、右轉動身體，直到胸部和頭部都朝向一側，堅持10秒鐘，並深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動後，抖動全身，放鬆肌肉，然後再進入下一個動作。

四、超級呼拉

主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

2、開始時慢慢轉動，找准一個節奏。

3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4、轉動3分鐘後停下來，再向相反方向轉動3分鐘。

每週4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。

以上介紹的方法是可以避免出現呼啦圈減肥反彈的情況出現的，其實減肥最重要的還是要控制好平時的飲食，多吃一些水果蔬菜，不要暴飲暴食，在吃完飯後不要馬上坐下，儘量起來多活動一下，其實正確的使用呼啦圈是可以達到減肥的效果的。