想減肥是慢跑好還是游泳好

凡是女人，都想擁有魔鬼般的身材，所以越來越多女人加入了減肥的隊伍，很多想要減肥的朋友會選擇做運動，在選擇運動方式的時候，他們往往會感到頭痛，不知道選擇哪一種好，這不，就有很多人通過網路諮詢：想要減肥的話，是慢跑效果好還是游泳效果好呢?

想減肥是慢跑效果好還是游泳效果好

很多選擇運動減肥的朋友都知道，自己在運動後反而變得更能吃了，這樣一來，自己的運動努力都白費了，其實，想要避免這一情況並不難，只要選對運動方法就可以了，比如說慢跑就是一種不需要在運動後大吃大喝的運動方式。

專家指出，除了選擇運動項目外，運動強度對於能量消耗和運動後的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥、瘦身的人們，未必運動量大就能達到預期效果。

英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到饑餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。

此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物;而在溫暖天氣裡跑步則相反。

專家指出，運動後的饑餓感與能量消耗有直接關係，能量消耗越大，肌體越需要補充能量，饑餓感就越強，這也是身體的一種自我保護。

一般來說，適量運動後人不會有饑餓感。但如果運動強度比較大，運動後人就容易覺得餓，也就吃得多，如同樣長的時間裡，游泳消耗的能量就比快步走、慢跑要多。

因此，同樣是運動，不同的強度所要達到的目的是不同的。如瘦弱的人想鍛煉身體，就要加大強度;而要減肥的人運動量則要適當，以免運動後饑餓感強，反而吃得更多，適得其反。

此外，運動後飲食也有講究。專家提醒人們，運動後首先要多喝水，而且要少量多次，水溫不要太涼。同時還要注意補充糖分以及電解質等，因此運動後的食物應以碳水化合物為主。一般來講，如果運動的時間沒有超過1個小時，那麼飲食依照平常的標準即可。

從運動後開始進食的時間來看，如果所做的運動強度比較大，那麼最好在運動後45分鐘左右或一個小時以上再吃東西。如果運動強度不大，則在運動後半小時左右就可以吃東西了。

看過以上專家關於想減肥是慢跑效果好還是游泳效果好的介紹後，我們知道了慢跑其實是一個比游泳還要適合的減肥方法，而減肥者需要注意的是，在運動後飲食應該有所講究。